Peščica študij na majhnih živalih in ljudeh kaže, da lahko uživanje mlečnih izdelkov, kot sta mleko in sir pred spanjem, nekaterim ljudem pomaga pri bolj umirjenem nočnem spanju', čeprav razlog za to ostaja nejasen.
Večina strokovnjakov se strinja, da je potencial mleka&za pospeševanje spanja verjetno povezan s posebnimi kemičnimi spojinami ali psihološkimi učinki pomirjujoče rutine pred spanjem – ali morda s kombinacijo obojega.
Triptofan je aminokislina, ki jo najdemo v različnih živilih, ki vsebujejo beljakovine. Ima pomembno vlogo pri proizvodnji nevrotransmiterja, znanega kot serotonin.
Serotonin izboljšuje razpoloženje, spodbuja sprostitev in deluje kot predhodnik pri proizvodnji hormona melatonina.
Melatonin, znan tudi kot spalni hormon, sproščajo možgani. Pomaga uravnavati vaš cirkadiani ritem in pripraviti vaše telo na vstop v cikel spanja.
Vloga triptofana in melatonina pri motnjah spanja je dobro uveljavljena, študije pa so pokazale, da lahko jemanje dodatkov teh spojin izboljša spanec in zmanjša simptome tesnobe in depresije, ki se lahko pojavijo pred spanjem.
Vendar' trenutno ni dokazov, ki bi nakazovali, da en sam kozarec mleka vsebuje dovolj triptofana ali melatonina, da bi pomembno vplival na naravno proizvodnjo melatonina v telesu' ali za samostojno zdravljenje motenega vzorca spanja .
Nekateri strokovnjaki domnevajo, da potencialna vloga mleka kot pomoč pri spanju nima veliko opraviti z njegovim prehranskim profilom in da je' namesto tega bolj povezana s psihološkim učinkom pomirjujočega rituala pred spanjem.
Druga teorija je, da bi vas pitje toplega mleka lahko podzavestno spomnilo na to, da ste v zgodnjih otroških letih uživali mleko pred spanjem. Ti pomirjujoči občutki lahko vašim možganom signalizirajo, da je' čas za spanje, zaradi česar boste lažje mirno odnehali.
Kljub temu' ni dovolj dokazov, da bi zagotovili kakršen koli rezultat z dodajanjem mleka vaši rutini pred spanjem.
Mleko vsebuje več spojin, za katere je znano, da podpirajo zdrave cikle spanja. Poleg tega lahko psihološki učinki rutine pred spanjem, ki vključuje mleko, izboljšajo vašo sposobnost zaspanja, vendar je potrebnih več raziskav.
